加圧シャツは筋トレ効果があるの?プロインストラクターが実体験で検証

筋トレ

フィトネストレーナー&ライター Chiyomi執筆

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なんてうたい文句で一世を風靡した加圧シャツその効果は、本当なのでしょうか?

ここでは、加圧シャツの本当の効果と使い方を現役のフィットネストレーナーが、詳しく解説します。

加圧シャツとインナーとは

加圧シャツとインナーとは?のイメージ画像

加圧シャツの多くは、ナイロンとポリウレタン(スパンデックス)から作られています。

このスパンデックスとは 競技用の水着などやスポーツウェアなど作る際に使用される生地です。

伸縮性が強く、抗菌性や通気性、速乾性に優れていて、身体を引き締める着圧効果の高い素材です。
着用して筋トレを行うことによってよって筋肉に高い負荷をかけます。

効果的に筋肉を鍛えて、基礎代謝の向上をサポートする効果があるのが特徴です。

筋肉に効果的な圧力を与えて運動をすることで、基礎代謝の向上の効果を狙うことが目的です。

着ているだけで筋トレと同じような効果が得られるとか、痩せられるという事は現実的な話ではないですね。

あくまでも、加圧シャツを着てトレーニングをすることで効果が上がるという事を忘れないでください。

加圧シャツ・インナーの効果

加圧シャツやインナーでは以下の効果があるので私も愛用しています。

加圧シャツで、筋肉に負荷を掛けた状態でさらに強い筋トレできる。

着用てるだけで、正しい姿勢に矯正される。

お腹の部分の筋肉が圧迫されて、食事の量が減る。

ボデイメイクができる。

冬は保温効果が高く、身体を温める効果がある。

コンプレッションシャツと加圧シャツの違い

コンプレッションとは英語で(compression 圧縮)という意味です。

要するに身体に適度に圧力をかけるインナーという事ですね。
分かりやすく説明すると、野球やサッカーなどのスポーツ選手が下に着用している薄いシャツの事です。

元々は医療用のレギンスから発生しました。

ふくらはぎの下から徐々に圧力をかけて血流の循環を助け、血液の凝固を防ぐためにとても効果があります。

その他にも筋肉痛からの速やかな回復効果も期待できます。

特に、ミズノやアシックスの有名スポーツ店から発売しているコンプレッションシャツは性能は抜群です。

コンプレッションシャツの筋トレの効果

コンプレッションシャツも効果が高いので、スポーツ選手にも愛用者は多いようです。

筋肉痛からの速やかな回復

運動中の無駄なエネルギー消費を防ぐ

血流効果が向上

疲労物質の速やかな除去

圧力によって筋肉を支えてサポートする・ケガの予防に効果的

姿勢を矯正する

吸水速乾機能があり、いつも肌がサラサラしている

冬は保温機能が高いために冷え性の人には最高

加圧シャツとインナーの種類と効果

・タンクトップタイプ・シャツタイプ

筋トレやで体を鍛えたい人が着用する一般的なタイプです。

他のタイプの加圧シャツやインナーと比べて加圧の具合が強い事が特徴です。
腹筋や背筋など上半身に強い圧力をかけ、基礎代謝の向上のサポートをします。

・女性用加圧インナー

男性加圧シャツは、機能性重視で体を包むような360度加圧するシャツタイプのような物が多いです。

それに対して、女性の加圧インナーは、バストを包み込んで寄せる機能、お腹やウエストなどをスタイル良く見せるためにデザインされたものが多いです。

特に背中から腰にかけての圧が心地よく背筋が伸びるようになっています。
また猫背解消の為に、胸を大きく張るような加圧機能が施されています。

矯正下着のような役割も兼ねているようなインナーが多く、着心地にこだわった素材や、消臭効果の優れた商品が多いのも特徴です。また着丈も長くデザインされていて、お腹までしっかりカバーしてくれます。
一般的に加圧インナーを着用するとスタイルが良く見える為、お洒落も楽しめます。

・長袖タイプ

冬にはユニクロのヒートテックではなくて、加圧シャツの長袖タイプを利用してる方も多いです。

とても暖かくて、保温効果がバッチリ。体にかかる加圧が心地よく人気のある商品です。
冬には長袖タイプを着て外で運動する方が多いです。

・下半身用

スポーツ以外にも、立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を長時間しないといけない時に、体幹・姿勢のサポートをしてくれます。

ふくらはぎなどに適度な圧力を与え血流の促進を促してくれます。
保温効果も抜群なので、冬のジョギングやウォーキングにも重宝します。

 加圧シャツとインナーで本当に効果が得られるか?

体脂肪燃焼アップに繋がる

加圧シャツを着ると特に肩甲骨背中の締め付けがきついです。その結果背筋がピンと伸びる形になります。正しい姿勢で筋トレを行うことによって体脂肪燃焼効果が高まります。

・猫背の矯正ができる

・インナーマッスルに負担がかかる

加圧シャツを着ることによって正しい姿勢が保たれる。その正しい姿勢を保つためにインナーマッスルが鍛えられる。

加圧の効果が得られるインナーとシャツを選ぶポイント

・加圧効果の強いシャツを選ぶ場合はスパンデックスの配合の割合に注意

上記で書きましたように、加圧シャツはナイロンとポリウレタン(スパンデックス)で作られています。

ゴム以上に伸縮効果を持つ、スパンデックスが多く配合されいるシャツの方が、加圧の度合いが高くなっています。

女性の場合は5%から15%の配合、男性のシャツの場合は最高20%の配合の加圧シャツがあります。

最初はスパンデックスの配合が少ない(5~10パーセント)シャツを選んでみましよう。

慣れてきたら加圧度が高いスパンデックス15%配合のシャツを試してみましょう。
段々と加圧の度合いを上げていくことで体にストレスや負担をかけることを回避できます。

自分に合う加圧シャツとインナー商品を選ぶコツ

自分に合う加圧シャツとインナー商品を選ぶコツのイメージ画像

・最初は少し身体にゆったりめの加圧シャツを購入してみる。

身体を引き締めて見せたいために高負荷を求めて、小さいサイズを購入してしまうと、着圧が強すぎて血流が悪くなり、お腹が痛くなったり、気分が悪くなったりします。

私も1度だけ失敗したことがあります。

最初は、少し大きめのサイズを選んで慣れてきたら、少し小さめなサイズを購入した方が失敗が少ないです。
長時間着用しても体に負担がかからないように気を付けましょう。

・使用の用途によって加圧シャツを変える

トレーニングの時は、スパンデックス素材が多く使われている加圧シャツをおすすめします。スパンデックスの生地は固いですがトレーニングの為に加圧が強めに作られています。

反対に日々の生活で加圧シャツを着用する場合は、生地が柔らかく着心地の良いナイロン素材が多く配合されているシャツがおすすめです。日々の生活では肌触りがよく、動きやすさを重視した素材がいいです。

・耐久性に優れている物を選ぶ

加圧シャツも何回か洗濯をしていると、加圧力が下がってきます。

私がトレーニングで使用している安価なシャツは半年くらいで、少し伸びてきたかな?という感じになりました。
やはり、お値段が少し高いシャツの方が長く加圧が続きます

中には安くても比較的、性能の良い加圧シャツはありますが、一般的に価格と性能は連動します。

少し高くても耐久性の高い商品を選んだ方が結果的には長く着れるので得です。

・通気性・速乾性・抗菌性の優れたものを選ぶ

加圧シャツは肌にぴったりと密着します。

またトレーニングで使用するときなど汗をタップリかきます。
速乾性に優れたものは、汗をかいてもべたつかないでさらっとした着心地をキープできます。

通気性・速乾性・抗菌性・消臭加工の優れたものを選ぶといいです。
速乾性の早いものは洗濯をすると次の日にはもう乾燥しているので、便利です。

・保温効果の優れた加圧シャツは冬場に重宝します。

・着丈が十分にあるのかチェックする

商品によっては丈が短めなデザインもあります。

お腹周りなどキチンとカバーできるかどうかも重要なポイントです。
私は短めの丈の加圧シャツを購入したら着用していると、裾がめくれてお腹迄上がってきてしまいました。

結局1回着用しただけで捨ててしまいました。

男女別:加圧シャツの効果と種類

レディースにおすすめの加圧シャツとインナー

第一位 マッスルプレス タンクトップ MONOVO

第一位 マッスルプレス タンクトップ MONOVOの画像
出典 楽天ショッピング

スパンデックス15パーセントの脅威の伸縮率です。スパンデックスにとって上半身の強い加圧で背中・お腹・胸の筋肉に負荷を与えます。背中のマッスルクロスで姿勢の矯正ができて、胸が開いた状態で筋トレを行うことが出来ます。トレーニングにはおすすめの加圧シャツです。

第二位 プレスリム加圧シャツ

出典 楽天ショッピング

レースタイプとノーマルタイプがあって好きな方が選べます。深めの襟ぐりなのでブラウスの下から見えたりしません。背筋に沿った直線の加圧ラインがスタイルを綺麗に演出してくれます。普段のインナーや仕事の時のインナー運動時のインナーとしても重宝します。

第三位 フライビット加圧タンクトップ

出典 楽天ショッピング

こちらも人気商品です。いい感じの締め付け具合で、初めて加圧シャツをお試ししてみる方にはぴったりな商品ですね。程よい圧で締め付け感があまりないのですが、ちゃんと姿勢が矯正されている感じがとてもグット!オフィスワークには最適ですね。

メンズにおすすめの加圧シャツとインナー

第一位 エナジーアイアン 加圧シャツ

第二位 エナジーアイアン 加圧シャツ

出典楽天ショッピング

今楽天で1番の人気商品です。スパンデックスも18%配合されていて身体にものすごくフィットします。生地の質感はつるつるして快適な肌ざわりですね。身体が綺麗に見えると評判の高い加圧シャツです。

第三位 LuLu Couture コンプレッション プラス+

出典楽天ショッピング
同じく楽天さんの売れ筋加圧シャツです。腹直筋と広背筋腰回りを主にサポートしている加圧シャツです。3色種類があって、とてもお洒落です。

第四位 FREE WEB STORE 加圧シャツ

出典楽天ショッピング

素材がとても良く、高級感のある生地。強力な加圧で360度身体を包み込みます。機能性にも優れているのにこのお値段は凄いです。楽天の口コミでも高評価レビューの数も多数ありました。

加圧シャツとインナーを着た体験談

私は筋トレの時と、自宅で普段使いをするときの加圧シャツを使い分けています。

筋トレの時はスパンデックス15パーセントの負荷が強いシャツを着てトレーニングをします。
姿勢もよく見えるし、何よりもナイスボディに見えますね。

逆にスパンデックスの配合が少なく加圧が弱い加圧シャツは冬の間に重宝します。
身体に密着して保温効果もあるし、ライターの仕事をしている時は背筋が伸びて丁度よい感じで仕事ができます。

ただ1つだけデメリットがあります。
入浴や着替える時など、加圧シャツを脱ぐ事に多少苦労します。

加圧シャツは取り扱いに注意する

スパンデックス(ポリウレタン)は伸縮性や耐久性に優れた素材です。しかし、その一方で生地が劣化しやすいという性質を持っています。洗濯をする時に注意しないと、生地が弱り加圧効果が下がってしまいます。まず購入したら洗濯表示を確認しましょう。週に2回、約1時間程度の筋トレで使用するには問題ないかもしれません。洗濯は手洗いか、なるべく洗濯ネットに入れて扱うようにして、取扱いに注意しましょう。出来れば複数購入して交互に使用するのがベストですね。

まとめ

加圧シャツはその種類によって、いろいろな使い方や効果があるのかという事がおかかりいただけたと思います。
加圧シャツを着ることによって上半身の筋トレに効果的に使ったり、背中を伸ばすことによって姿勢やフォームが美しくなって体の代謝を上げたりするメリットなど沢山あります。
そのうえ、日頃のオフィスワークの猫背対策にも効果的です。
特に女性は加圧シャツを着ると、スタイルが良く見えるというメリットもありますので、ボデイメイクにも使えます。
皆さんそれぞれ用途によって自分にピッタリな加圧シャツを選んでみてください。

【フィットネストレーナー兼ライター:chiyomiのプロフィール】

フィットネスインストラクター&ライターchiyomiのイメージ画像
某ヨーロッパ在住のフィットネストレーナー兼ライター。趣味は筋トレ・栄養学の勉強など。和食と洋食を交えたダイエット食事メニューの研究中。

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